Rau luôn là một loại thực phẩm lành mạnh, được khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mỗi gia đình. Vậy thì ăn rau nhiều có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!
Ăn rau sẽ giúp bạn có vóc dáng thon đẹp
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin, chất xơ với những tác dụng điển hình như:
- Tăng cường đào thải chất béo, cholesterol.
- Điều chỉnh và khống chế lượng mỡ trong máu hiệu quả.
- Ngăn ngừa việc hình thành mỡ và phòng chống một số bệnh lý tim mạch.
- Giúp ngăn ngừa chứng táo bón, cải thiện chức năng ruột già.
Ngoài ra, rau xanh còn ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
Theo nghiên cứu của tổ chức dinh dưỡng Hoa Kỳ, với chỉ 25-30g rau xanh/ngày sẽ giúp bạn có một thực đơn ăn kiêng hiệu quả, không thiếu hụt chất dinh dưỡng, không tác dụng phụ, cân nặng sẽ dần giảm xuống và làn da của bạn cũng sẽ căng bóng, mịn màng hơn.
Bài viết hữu ích: Ăn bưởi giảm cân hiệu quả tại nhà
Ăn rau nhiều có giảm cân không?
Rau là một loại thực phẩm được khuyến khích nên có trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy, ăn nhiều rau có giảm cân không?
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2009 cho thấy rằng, ăn nhiều rau hơn có liên quan đến việc giảm cân theo thời gian. Ngược lại, những người ăn ít rau sẽ dễ tăng cân hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì năm 2007 cho thấy những người ăn ít trái cây và rau xanh, sẽ tăng cân trong khoảng thời gian 10 năm so với những người ăn nhiều hơn. Điều này có thể là do những người ăn ít rau có xu hướng ăn nhiều thực phẩm khác như thịt, tinh bột….
Lượng rau khuyến nghị cho chị em phụ nữ khi muốn ăn rau giảm cân, đó là ăn từ 2 đến 2 bát con rưỡi rau mỗi ngày. Còn nam giới là từ 2 bát con rưỡi đến 3 bát con mỗi ngày.
9 loại rau bạn nên ăn để giảm mỡ bụng
Rau là thực phẩm mà các nhà khoa học khuyến khích nên có trong các bữa ăn. Ăn nhiều rau còn giúp bạn giảm cân, làm đẹp da và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cũng có nhiều thắc mắc là ăn rau gì để giảm mỡ bụng, giảm cân? 9 loại rau dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng:
1. Nấm
Nấm được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu. Bên cạnh đó, nấm cũng rất giàu protein có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, giúp giảm béo. Ăn rau nhiều có giảm cân không? Nấm bạn có thể ăn nhiều để đốt mỡ.
2. Rau bina và các loại rau lá xanh khác
Rau bina và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, rau diếp… rất tốt để đốt cháy mỡ bụng và chúng cũng rất bổ dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau bina có khả năng đốt cháy chất béo và tốt cho sức khỏe.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh còn chứa các chất phytochemical, đây là những chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm chất béo trong cơ thể. Ngoài việc làm no, bông cải xanh còn giúp chống đầy hơi và chứa phytonutrient sulforaphane, cũng như một lượng folate và vitamin C tốt cho sức khỏe. Ăn rau nhiều có giảm cân không? Rau bông cải xanh hoàn toàn hợp lý.
4. Đậu
Đậu là một thực phẩm lành mạnh, đặc biệt tuyệt vời để giảm mỡ bụng vì chúng rất giàu chất xơ hòa tan giúp chống lại chứng viêm gây tích tụ mỡ bụng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ đậu có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì.
Có thể bạn quan tâm: 4 Top bài tập giảm mỡ mông nhanh nhất CỰC ĐƠN GIẢN
5. Ớt
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng, nhiệt sinh ra từ việc tiêu thụ ớt giúp đốt cháy nhiều calo hơn và có thể oxy hóa các lớp chất béo trong cơ thể.
6. Bí ngô
Ít calo và giàu chất xơ, bí đỏ là một trong những loại rau củ tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
7. Cà rốt
Cà rốt là một trong những loại rau củ có hàm lượng calo thấp, rất tốt để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Cà rốt giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, do đó, phù hợp cho việc giảm cân lành mạnh. Ăn rau nhiều có giảm cân không? Chắc chắn sẽ có sự xuất hiện của cà rốt.
8. Dưa chuột
Dưa chuột chứa hàm lượng nước và chất xơ cao có thể giúp chúng ta no lâu hơn và loại bỏ nhu cầu ăn thường xuyên hơn. Dưa chuột thường được sử dụng để làm nước ép để đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, chúng rất ít calo và có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ lành mạnh trong các bữa ăn, theo NDTV.
9. Măng tây
Măng tây không phải là một loại rau phổ biến nhưng nó là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo và giảm béo. Măng tây có chứa hóa chất asparagine, là một alkaloid có tác dụng trực tiếp lên tế bào và phân hủy chất béo.
Bài viết trên đây đã trả lời câu hỏi: “Ăn rau có giảm cân không?” và những loại rau bạn nên ăn để giảm mỡ bụng. Rau ngoài tác dụng giảm cân, ăn rau còn rất tốt cho sức khỏe, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh lý ung thư, tim mạch hiệu quả. Vì vậy hãy ăn nhiều rau nhé!
