Một thân hình cân đối và gợi cảm sẽ không thiếu được một vòng 3 thon gọn, săn chắc và đầy đặn. Hãy cùng khám phá những bài tập giảm mỡ mông cho nam, nữ đơn giản và hiệu quả bất ngờ
Bài tập giảm mỡ mông nam, nữ bằng leo cầu thang
Leo cầu thang là một hoạt động tập luyện đơn giản nhưng có hiệu quả rất tốt trong đào thải mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể. Theo ước tính, mỗi bước đi lên sẽ giảm được 0.1 calo, còn mỗi bước đi xuống giảm 0.05 calo. Như vậy, nếu bạn leo cầu thang khoảng 10 phút, lượng calo đốt cháy là 100 calo.
Vì vậy, để có một vòng 3 săn chắc, bạn nên leo cầu thang tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể thay thế việc đi thang máy bằng cầu thang bộ. Đây sẽ là cách giảm mỡ mông cho nam, cho nữ hiệu quả và áp dụng được cho mọi người.
Chạy bộ – Bài tập giảm mỡ mông
Nếu bạn không thể thực hiện các bài tập làm mông nhỏ lại ở phòng tập, thì bạn hoàn toàn có thể chạy bộ để thay thế. Bài tập giúp mông nhỏ hơn bằng chạy bộ đốt cháy calo rất tốt.
Chạy bộ sẽ tác động đến toàn bộ hệ thống mỡ thừa trên cơ thể, nhất là bụng, mông và đùi.
Vì vậy, nếu muốn có một cơ thể săn chắc, bạn có thể duy trì chạy bộ mỗi ngày. Đây cũng là cách giảm mong và dui đơn giản, hiệu quả nhất.
Có thể bạn quan tâm: Một bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có mập không?
Squat – Tập gym giảm mỡ mông
Bài tập này thường được sử dụng cho người mong muốn có vòng 3 đầy đặn và căng tròn. Song nếu bạn muốn có vòng 3 thon gọn hơn, bạn cũng có thể áp dụng tập squat.
Bài tập giảm mỡ mông cho nữ này sẽ tác động trực tiếp lên mông và chân. Tập luyện đều đặn, bạn sẽ giảm mỡ được tại lưng, đùi, mông và bụng.
Cách thực hiện:
- Hai chân dang rộng bằng vai
- Từ từ hạ thân người xuống, giữ lưng thẳng đứng
- Bật mạnh đưa người lên cao
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại
- Thực hiện 10 – 12 nhịp trên 1 lần tập
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn duy trì cách giảm mỡ mông cho nữ squat 30 phút mỗi ngày. Cách làm mông nhỏ lại, cách làm mông to hoàn toàn có thể áp dụng squat.
Bài tập yoga giảm mỡ mông
Đây là một trong các bài tập thu nhỏ mông được nhiều chị em lựa chọn. Bởi hoạt động yoga khá nhẹ nhàng, vừa tốt cho sức khỏe toàn thân và việc giảm mỡ thừa. Đặc biệt, lượng mỡ thừa bị đốt cháy đi khá cao.
Cách giảm vòng 3 bằng yoga sẽ có nhiều động tác cho bạn lựa chọn. Có thể là động tác chim bồ câu, Ardha Uttanasana,…
Thực hiện động tác chim bồ câu:
- Ngồi xuống, chân để chạm mặt sàn, gối hướng ra bên ngoài, tay buông lỏng
- Chân trái đưa ra phía sau và ngửa lên trên, đùi trái áp sàn, đầu ngửa ra sau
- Giữ tư thế đó trong 1 phút rồi đổi bên
- Thực hiện 10 nhịp liên tục
Đây là cách giảm mông nhanh nhất và rất phù hợp với nữ sau sinh.
Bạn chắc chắn sẽ có vòng 3 săn chắc khi thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ mông kể trên. Hãy biến mình thành một cô nàng gợi cảm hơn với 30 phút tập luyện mỗi ngày nhé.
Đọc tiếp: Giải đáp tất tần tật về câu hỏi “Ăn táo có giảm cân không?”
