Chế độ ăn giảm mỡ bụng nào sẽ có hiệu quả? Cùng khám phá kinh nghiệm được bật mí trong bài viết sau.
Mỡ bụng là chất béo nội tạng bao quanh gan và các cơ quan khác trong bụng, gần với tĩnh mạch cửa đưa máu đến gan. Những chất béo này có thể gây hại cho cơ thể hơn cả thế mỡ bụng còn gây mặc cảm với vòng eo kém săn chắc. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Làm sao để có vòng eo thon trong 1 tuần? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn đọc rất nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân. Đừng bỏ lỡ nhé!
Chế độ ăn giảm mỡ bụng và tập luyện
Để giảm mỡ bụng, người ta cần tuân thủ theo cách ăn uống giảm mỡ bụng đặc trưng và phải kiên trì hàng ngày mới có thể hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan của thực phẩm sẽ tạo thành gel với nước giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết.
Các nguồn thực phẩm chứa chất xơ hòa tan bao gồm:
- Hạt lanh
- Nấm hương
- Bơ
- Các loại đậu
Tham khảo: Sử dụng trà gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất
Hạn chế uống đồ có cồn
Mặc dù bia rượu có thể có lợi cho sức khỏe với một lượng nhỏ, nhưng có thể gây hại nghiêm trọng nếu uống quá mức. Bia rượu cũng có thể tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Cắt giảm đồ uống có cồn bao gồm rượu có thể giúp giảm kích thước vòng eo của một người. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu uống thường xuyên là điều bắt buộc.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất. Tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể được tăng cường khi tiêu thụ nó kết hợp với tập thể dục.
>>> Giải đáp tất tần tật về câu hỏi “Ăn táo có giảm cân không?”
Tập luyện thường xuyên
Các bài tập như: cardio hoặc aerobic làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân nói chung, giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Các bài tập giúp đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng. Đây cũng là một trong những cách giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần an toàn hiệu quả nhất.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh, vấn đề sức khỏe của một người, bao gồm cả sự tích tụ mỡ bụng. Những người thức khuya hoặc ngủ ít có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Hoặc chứng ngưng thở khi ngủ, khi hơi thở ngừng thở liên tục vào ban đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Để kiểm soát sự tăng mỡ của một người cần duy trì tối thiểu 7h cho giấc ngủ mỗi đêm là điều bắt buộc.
Có thể bạn quan tâm: Top 5 viên uống đốt mỡ giảm cân hàng đầu
Tính calo cho chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nếu bạn đang giảm mỡ bụng theo một chế độ ăn kiêng nào đó như keto, low carb, eat clean… Hãy tham khảo cách tính lượng calo nạp vào cơ thể dựa trên chỉ số BMI đo đạc. Điều này sẽ giúp tăng tối đa tính hiệu quả cho việc ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn.
Mỗi một chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ có những đặc trưng riêng. Việc của bạn cần làm là tuân thủ theo các nguyên tắc giảm cân của chế độ đó. Cách này tương đối khó thực hiện, vì bạn phải thực sự hiểu rõ cơ thể cũng như tính toán rất kỹ lưỡng.
Chúc các bạn thực hiện thành công, có một vòng eo như mơ ước!!
