Không chỉ với nữ giới mà ngay cả nam giới cũng không thể vượt qua nỗi ám ảnh với bụng bia. Ngay lúc này bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà? Vậy hãy để chúng tôi giúp bạn.
1. Chế độ ăn – Cách giảm mỡ bụng cho nam
Theo hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020 cho người Mỹ, nam giới ở độ tuổi 50 cần tiêu thụ calo với khoảng 200 calo mỗi ngày so với độ tuổi 30 do mất cơ này. Vậy nên để đẩy nhanh liệu trình giảm mỡ bụng cho nam các bạn cần:
Tăng lượng protein hấp thụ vào cơ thể
Các loại thực phẩm giàu protein luôn là một trong những thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong việc giảm mỡ bụng cho nam. Protein sẽ giúp cơ thể bạn đốt một lượng lớn mỡ thừa và duy trì cơ, đặc biệt chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh tình trạng ăn vặt trong ngày.
Để giảm mỡ bụng cho nam một cách hiệu quả nhất bạn nên nhớ thực phẩm protein nên chiếm khoảng 20 – 25% tổng lượng calo. Đậu lăng, thịt gà, trứng, sữa, hải sản, đậu phụ,… là những thực phẩm chứa lượng protein nhiều nhất.
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu muốn thực hiện liệu trình giảm mỡ bụng cho nam tại nhà thì bạn nên ghi nhớ một công thức bất diệt là lượng calo bạn nạp vào cơ thể luôn phải nhỏ hơn lượng calo bạn đốt đi. Có khá nhiều cách để bạn có thể giảm calo cho cơ thể như: giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, đốt calo bằng các bài tập thể lực, ăn thực phẩm giàu protein, ít chất béo,…
Không uống các loại thức uống có cồn
Đối với nam giới thì đồ uống có cồn gần như không thể thiếu trong cuộc đời, tuy nhiên bạn phải biết rằng mọi đồ uống có cồn đều làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhất là phần bụng cho nam thì hay cố gắng đừng sử dụng chúng.
Mỗi ngày bạn có thể chỉ uống 1 ly bia nhỏ để giải khát hoặc làm tăng độ ngon cho bữa ăn chứ đừng nên uống quá nhiều. Việc uống đồ uống có cồn sẽ khiến cho liệu trình giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà
Ngoài chế độ ăn uống thì tập các bài tập thể hình sẽ chiếm đến 40% quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Chúng tôi gợi ý đến bạn một vài cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà:
Giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập gập bụng
Gập bụng đối với nam giới là bài tập khá quen thuộc, song đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nam tại nhà có kết quả khả quan và giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến tiêu hóa và đốt sống lưng.
Động tác gập bụng cho nam đem đến hiệu quả rất rõ rệt chỉ cần bạn thực hiện nó một cách thường xuyên. Đặc biệt bài tập này bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay bất kỳ đâu.
Cách giảm mỡ bụng cho nam bằng phương pháp plank
Nhiều huấn luận viên thể thao khuyên người tập nên thực hành động tác plank đây là cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà hiệu quả nhanh chóng. Thông qua việc co bóp cơ bụng, tập trung năng lượng tại bắp tay sẽ giúp tăng cương hình thành và bảo vệ các khối cơ, đốt cháy chất béo trên cơ thể.
Thực hiện chạy bộ để giảm mỡ bụng cho nam
Chạy bộ là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất phổ biến nhất giúp đốt cháy calo tiêu thụ cao, đồng thời giảm mỡ tại những vùng không mong muốn trên cơ thể nhất là ở vùng bụng.
Đối với chạy bộ rèn luyện sức khỏe đơn thuần không có yêu cầu bạn phải thực hiện quá chuẩn kỹ thuật chuyên nghiệp nên ai cũng có thể tập luyện được. Mỗi lần chạy bộ sẽ giúp bạn giải phóng từ 400-500 calo ra khỏi cơ thể. Đồng thời giúp da bụng trở nên săn chắc, khỏe khoắn, mau chóng lộ rõ những múi cơ.
Trên đây là một vài gợi ý của chúng tôi về cách giảm mỡ bụng cho nam tại nhà. Chúng tôi mong những thông tin trên sẽ giúp ích được cho các bạn.
