Bơ là một trong những loại quả cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp hiệu quả. Nhiều người vẫn đang thắc mắc việc ăn bơ có béo ko bởi vì bơ rất nhiều calo và chất béo nên giảm cân cũng có phần nghe vô lí. Đọc ngay bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!
Hàm lượng dinh dưỡng trong trái bơ
Bơ là một trái cây dễ ăn, có vị béo béo, mùi thơm nhẹ nhàng thanh mát đầy lôi cuốn vị giác. Khiến nó trở thành món ăn yêu thích của nhiều người. Và hơn hết, quả bơ giàu giá trị dinh dưỡng, vì lẽ đó phái đẹp lo lắng ăn bơ vào thì có mập không?
Trong bơ có vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Được biết, 100g bơ có chứa 160 calo.
Hơn hết, trong 100g bơ bao gồm:
- 26% lượng vitamin K
- 20% lượng Folate
- 17% lượng vitamin C
- 14% Kali
- 10% lượng vitamin E
Bên cạnh đó, bơ còn chứa được lượng niacin, riboflavin, đồng, magie, mangan cùng nhiều chất chống oxy hóa cực cao.
Ngoài ra, nguồn chất xơ trong bơ cũng tuyệt vời, phù hợp cho việc giảm cân hiệu quả.
Và một điều lưu ý quan trọng đó là bơ cũng là một loại trái cây nhưng tỷ trong chất béo lại khác xa những loại khác, tỷ trọng chất béo trong bơ chiếm 15% trọng lượng.
Nên đọc: Ăn rau nhiều có giảm cân không? Đâu mới là câu trả lời đúng
Ăn bơ có béo không?
Mặc dù sở hữu lượng dưỡng chất cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người lại lo sợ việc ăn bơ nhiều có béo không. Vậy ăn bơ có béo không?
Các chuyên gia cho biết, ăn bơ có làm tăng cân không sẽ phụ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn đọc có cách ăn hợp lý, cân bằng giữa các nhóm chất sẽ không làm tăng cân.
Tuy nhiên, việc lạm dụng ăn bơ nhiều hoặc kết hợp cùng đường, sữa đặc có thể sẽ gây tăng cân. Theo đó, cần lưu ý chế độ ăn phù hợp nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé.
Ăn bơ giảm cân không?
Ăn bơ có béo không? Ăn bơ giảm cân hay tăng cân luôn là thắc mắc của nhiều người. Bạn nên biết chất béo trong bơ đa phần chất béo không bão hòa đơn là axit oleic – đây được coi là chất béo rất tốt cho sức khỏe như giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.
Một nghiên cứu cho thấy, những người ăn bơ vào bữa trưa sẽ giảm ham muốn ăn đến 5 giờ sau đó, mặc dù tác dụng này là mạnh nhất trong vòng 3 giờ đầu tiên. Những người tham gia cũng cảm thấy hài lòng hơn 23% sau bữa ăn có bơ, so với khi họ ăn bữa ăn đối chứng mà không có bơ. Tất cả những yếu tố này khiến bơ trở thành một công cụ có giá trị trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và giảm cân.
Những người ăn bơ sẽ có chế độ ăn lành mạnh hơn, có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những ai không ăn bơ.
Bên cạnh đó, bơ còn có chứa nhiều vitamin A, E, Kali nên tốt cho việc làm đẹp da, tiêu hao mỡ thừa ở eo nhanh chóng.
Với những chia sẻ trên, bạn có thể nắm rõ được ăn bơ có giảm cân không và an tâm với lựa chọn của chính mình.
Ăn bơ như thế nào để giảm cân?
Ăn bơ đúng cách để giảm cân là điều bạn nên biết khi ăn bơ để giảm cân. Một số cách chế biến ăn bơ giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
Sữa chua bơ giảm cân
Kết hợp ăn bơ dầm sữa chua không chỉ giúp đạt hiệu quả giảm béo mà còn cải thiện làn da mềm mịn, đều màu hơn trông thấy.
- Bước 1: Lấy sẵn 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua, đá xay, sữa tươi
- Bước 2: Nạo ruột bơ rồi cho vào xay cùng các nguyên liệu trên. Trường hợp không thích ăn xay có thể dầm bơ cùng những nguyên liệu này.
- Bước 3: Ăn trước bữa ăn trưa hoặc dùng để ăn bữa phụ trong ngày.
Cách làm salad bơ giảm cân
Salad luôn là một trong những món ăn không thể thiếu trong các thực đơn ăn giảm béo. Theo đó, giảm cân với salad bơ chính là lựa chọn hoàn hảo giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ ăn giảm cân.
- Bước 1: Chuẩn bị nửa quả bơ, 300g cá hồi, hành tím, xà lách, rau mùi, gia vị, bơ lạc hoặc bơ lạt
- Bước 2: Hấp chín cá hồi rồi xé nhỏ, bơ hành + hành tím + xà lách + rau mùi thái nhỏ
- Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên rồi thêm chút gia vị trộn cùng 1 thìa bơ lạc
- Bước 4: Ăn vào các bữa ăn trong ngày.
Bài viết hay: Kinh nghiệm giảm cân thành công với 5 mẹo cực hay
Uống sinh tố bơ có béo không?
Nhiều người cũng băn khoăn rằng uống sinh tố có tăng cân không? Các bạn hoàn toàn có thể giảm được cân nếu biết cách chế biến phù hợp.
- Bước 1: Chuẩn bị 300g bơ, 1 bát đậu hũ non, 1 quả táo, 1 thìa mật ong, đá
- Bước 2: Bỏ và táo bỏ vỏ và ruột rồi cắt nhỏ
- Bước 3: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay nhuyễn
- Bước 4: Dùng vào bữa ăn sáng.
Ăn bơ dầm sữa có béo không? Ăn bơ có béo, Không nên ăn bơ với sữa vì có thể gây mập bởi hàm lượng đường trong sữa cao.
Ăn bơ buổi sáng có giảm cân không?
Ăn bơ không đúng thời điểm hoặc ăn với lượng quá nhiều sẽ gây tác động không tốt đối với sức khỏe. Ăn bơ đúng cách để giảm cân còn cần phụ thuộc vào thời điểm bạn nạp cho cơ thể. Bạn nên sử dụng bơ sau bữa chính khoảng 30 phút đến 1 giờ để không bị tích tụ mỡ.
Bạn cũng nên ăn bơ vào buổi sáng để chất béo của bơ không bị tích tụ trong cơ thể. Đây cũng là thời điểm mà vitamin và khoáng chất dễ dàng hấp thụ hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn bơ vào ban đêm sẽ dễ bị đầy bụng và khó tiêu.
Bài viết trên đây đã giải đáp tất tần tật về câu hỏi “Ăn bơ có béo không?”. Bạn nhớ ăn bơ đúng cách và đúng thời điểm để sở hữu và duy trì vóc dáng thon đẹp nhé!
