Socola là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Nó có thể chế biến đa dạng như làm bánh hay nước uống. Vậy, ăn socola đen giảm cân không? Ăn socola có mập không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đang thừa cân hay ăn kiêng băn khoăn. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn!
Socola bao nhiêu calo?
Tùy theo mỗi loại socola mà hàm lượng calo sẽ khác nhau, cụ thể:
Trong mỗi khẩu phần (28gr) socola đen (85% cacao) cung cấp 136 calo, 1gr protein (chất đạm),2gr chất xơ, 12gr carbs, 14gr chất béo và hầu như không có hoặc chứa rất ít đường. Đây là loại socola lành mạnh nhất mà bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng sau bữa ăn tối.
Trái lại, cứ mỗi khẩu phần (25gr) socola trắng thì cung cấp khoảng 146 calo, 13gr carbs, 10gr chất béo và 50mg canxi. Đây là loại socola hầu như không chứa thành phần cacao.
Trong khi, mỗi khẩu phần (38gr) socola sữa có khả năng cung cấp cho cơ thể lên đến 220 calo, 13gr chất béo, 21gr carbs và trong đó chứa đến 19gr đường. Ngoài ra, loại socola này còn nổi bật với hàm lượng khoáng chất như 100mg canxi và 1.08mg sắt.
Tham khảo: Ăn khoai tây có béo không? Ở đây có câu trả lời chính xác nhất
Ăn socola đen giảm cân không?
Ăn socola có mập không? Hay ăn socola có béo không? Đây là câu hỏi quan tâm của nhiều người. Như đã chia sẻ ở trên, tùy theo mỗi loại socola mà hàm lượng calo cùng với những chất khác cũng có sự thay đổi, nhất là hàm lượng carbs và chất béo.
Nếu bạn tiêu thụ socola thường xuyên, nhất là loại socola sữa thường chứa hàm lượng calo, chất béo, carbs và đường cao, đều là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ với lượng ít vừa phải và cố gắng kiểm soát tổng hàm lượng calo tiêu thụ trong ngày, thì việc ăn socola sẽ không gây mập cho cơ thể.
Ngoài ra, trong socola còn có một hợp chất chống oxy hóa có tên là Catechins có khả năng đốt cháy calo trong cơ bắp khi chúng ta vận động. Do đó, ăn socola, đặc biệt là socola đen giảm cân nhanh hơn.
Tuy nhiên, để có thể kiểm soát cân nặng của mình khi ăn socola đen giảm cân, bạn nên có thói quen tập thể dục và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau củ quả để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.
Nên ăn bao nhiêu socola đen 1 ngày
Dù được khẳng định tốt cho việc giảm cân nhưng chúng ta không được ăn socola một cách vô tội vạ. Đừng quên rằng nó là đồ ngọt và ăn nhiều đồ ngọt thì không thể giảm cân được.
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1-2 thanh socola đen cỡ nhỏ thôi nhé. Thời gian tuyệt vời nhất để bổ sung socola là vào buổi sáng. Sau khi thưởng thức một thanh socola, chúng ta không cần phải bổ sung bất cứ thực phẩm nào khác mà vẫn có đủ năng lượng để học tập, làm việc đến bữa trưa.
Bánh socola giảm cân có tốt không?
Quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn 10% nếu nhấm nháp khoảng 30g bánh socola giảm cân mỗi ngày (30g socola đen chứa khoảng 170 calo). Món ăn này làm chậm quá trình cơ thể tiêu hóa và hấp thu chất béo, carbohydrate. Ngoài ra, chocolate còn điều tiết hormone ghrelin, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Cách giảm cân bằng bột ca cao
Ca cao có giảm cân không?
Để tìm hiểu cách giảm cân bằng bột ca cao thì ta nên biết bột ca cao có tác dụng giảm cân không? Ca cao giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Việc sử dụng ca cao giúp bạn tăng quá trình đổi chất trong cơ thể, biến mỡ dư thừa thành năng lượng hoạt động cho cơ thể. Không những thế, nó còn hạn chế được cảm giác thèm ăn do chứa chất theobromine giúp bạn hạn chế được việc nạp nhiều thức ăn, tránh tăng cân.
Uống ca cao nguyên chất
Nguyên liệu:
- 2 muỗng bột ca cao
- Đường ăn kiêng/mật ong (Tùy thuộc vào khẩu vị từng người)
- 80ml nước nóng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Cho ca cao vô ly, sau đó cho nước nóng vào và khuấy đều.
- Bước 2: Thêm ít đường ăn kiêng/mật ong vào khuấy đều cho đến khi hòa tan hết và thưởng thức.
Công thức này có thể thay thế một bữa ăn trong ngày (trưa hoặc tối trước 18 giờ) khoảng 1 ly/ngày.
Uống ca cao và sữa đậu nành ít béo
Nguyên liệu:
- 1,5 chén sữa đậu nành (không đường)
- 4 muỗng nước lọc
- 4 – 5 muỗng bột cacao
- 1/4 muỗng cà phê vani
- 1 muỗng đường ăn kiêng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng cây đánh trứng đánh sữa đậu nành hoặc cho vào máy để sữa sủi bọt.
- Bước 2: Cho 4 muỗng nước lọc, bột ca cao, sirup đường và vani vào trong nồi. Để lửa nhỏ.
- Bước 3: Khuấy đều liên tục tạo thành hỗn hợp sệt như siro rồi tắt bếp và tiếp tục khuấy cho thật mịn.
- Bước 4: Khi sữa đậu nành đã lên bọt thì cho vào nồi chứa hỗn hợp cacao.
- Bước 5: Khuấy thật nhẹ tay rồi rót hỗn hợp ra ly.
Dùng mỗi ngày (tốt nhất vào buổi sáng). Thay thế bữa ăn hoặc chỉ nên ăn nhẹ sau khi uống.
Sinh tố ca cao chuối cam
Nguyên liệu:
- 1/4 quả chuối
- 1 muỗng ca cao
- 150ml nước
- 25g hạnh nhân
- 5g nước cam tươi
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm hạnh nhân vào nước để hạt nở ra (1h – 5h). Sau đó đổ ra rổ, rửa sạch và để ráo.
- Bước 2: Cho vào máy sinh tố xay nhuyễn, lấy ra cho thêm 100ml nước lọc rồi khuấy đều.
- Bước 3: Lọc lấy nước hạnh nhân bằng một tấm vải và tô sạch, bỏ phần cặn bên trên.
- Bước 4: Cho ca cao, nước cam, chuối vào máy sinh tố xay nhuyễn. Sau đó, lấy ra cho vào tô.
- Bước 5: Trộn hạnh nhân với hỗn hợp mới xay ở trên lại với nhau. Sau đó để vào tủ lạnh, chờ mát và có thể dùng.
Bài viết trên đây đã giải đáp câu hỏi về socola đen giảm cân. Hy vọng nó thật sự có ích cho bạn để giúp bạn có nhiều lựa chọn thực phẩm để sở hữu vóc dáng thon gọn!
Đọc tiếp: Nội dung keto bài 44, bài 1 và thực đơn giảm mỡ bụng dễ dàng
