Bạn vừa mới sinh con và đang đau đầu vì thân hình không được thon gọn? Bạn muốn giảm cân sau sinh? Bạn đang tìm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất và an toàn? Thế thì bạn không được bỏ lỡ bài viết này. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ cho bạn cách giảm cân hiệu quả sau sinh!
Ăn gì sau sinh để giảm cân?
Mặc dù chế độ dinh dưỡng sau sinh không cần phải là khẩu phần cho “hai người”, nhưng cơ thể bạn cần phục hồi sau khi “vượt cạn” nên cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để có lợi cho sữa.
Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú chỉ đơn giản là một chế độ dinh dưỡng bình thường, lành mạnh, cân bằng, đa dạng thực phẩm với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
- Ngũ cốc: Chọn bánh mì và gạo nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.
- Trái cây và rau quả: Chọn những loại có màu sáng vì chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Nên ăn trái cây và rau quả tươi hoặc chế biến theo cách hấp hoặc luộc chín tới để giữ được lượng vitamin cần thiết.
- Protein: Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh. Ăn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi. Hãy tiêu thụ khoảng 5-7 phần ăn mỗi ngày.
- Canxi: Bạn sẽ cần khoảng 1.000mg canxi – tương đương với 3 phần sữa ít béo trong ngày.
- Sắt: Cung cấp đủ sắt giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy. Chú ý, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9 mg sắt mỗi ngày.
Nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng cho phụ nữ sau khi sinh
Cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa thì các mẹ nên lưu ý các điều sau đây:
- Đừng bỏ đói bản thân để giảm cân nhanh vì nguy cơ trẻ bú không đủ sữa mẹ, bản thân mẹ bị suy nhược
- Đừng nôn nóng giảm cân ngay trong tháng cữ, cần đợi đến khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu thực đơn giảm cân của mình
- Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…
- Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý
- Hạn chế đồ ăn vặt có hại với nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối
- Làm bạn với rau củ quả nhiều hơn
- Uống bổ sung thêm sữa (khoảng 500ml mỗi ngày) để bé có đủ canxi và dinh dưỡng.
4 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh
1. Plank
- Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên sàn tập, đặt hai cánh tay đặt lên mặt sàn với 2 khuỷu tay nằm ngay dưới 2 vai.
- Nâng cơ thể lên khỏi sàn sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
2. Plank nghiêng
- Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.
- Nhẹ nhàng nghiêng người sang một bên sao cho 2 chân chồng lên nhau, 1 tay đặt xuống sàn, tay kia chống hông.
- Dần dần nâng hông lên rồi hạ hông xuống sao cho không chạm sàn.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần tuỳ tình trạng sức khỏe.
3. Plank siêu nhân
- Bắt đầu với tư thế plank cao với 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn tập.
- Đưa tay phải về phía trước rồi duỗi chân trái, sau đó nâng cao người về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng từ ngón tay phải đến mũi chân trái.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại khoảng 15 – 20 lần.
4. Nằm nghiêng chân
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 tay dang rộng sang ngang, lòng bàn tay ngửa lên hoặc úp, sau đó duỗi thẳng 2 chân, khép vào nhau rồi từ từ giơ lên cao cho vuông góc với thân người.
- Nghiêng 2 chân sang trái hết mức có thể rồi quay ngược lại và nghiêng sang phải.
- Lặp lại động tác khoảng 10 – 20 lần cho mỗi bên tùy theo tình trạng sức khoẻ.
Thuốc giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
1. Gevie & Lefine Slim USA
Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Gevie & Lefine Slim USA có xuất xứ từ Mỹ, chiết xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu thiên nhiên như quả kiwi, táo, cam, lá sen,… đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.Các bạn chỉ cần đều đặn uống thuốc mỗi ngày theo liệu trình 30 ngày là sẽ thấy có kết quả rõ rệt. Bởi sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm hấp thu chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, lại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng nên các bạn có thể yên tâm sử dụng.
2. Baica Litefit USA
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân từ hãng Baica được sản xuất tại Mỹ và phân phối ở nhiều quốc gia khác trên thế giới. Sử dụng viên uống giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn theo như ý muốn. Được chiết xuất chủ yếu từ lá trà xanh, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Baica Litefit phù hợp với bất kể tạng người nào. Theo vào đó, còn giúp cho cơ thể nhanh chóng loại bỏ những độc tố ra bên ngoài môi trường.
3. Puritan’s Pride Raspberry Ketones & White
Đây là một loại thực phẩm chức năng khá nổi tiếng hiện nay được chiết xuất từ quả mâm xôi. Thực phẩm chức năng Puritan’s Pride Raspberry Ketones giúp cho người dùng giảm cảm giác thèm ăn, làm giảm hấp thu lượng chất béo có trong thức ăn, tăng cường và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất.
4. Viên sủi giảm cân Keto Slim
Viên sủi giảm cân Keto Slim được chiết xuất hoàn toàn từ những dược liệu tự nhiên như: Trà trắng, trà đen, trà xanh, Chitosan, Glucomannan, L-Glutamine. Viên sủi giảm cân Keto Slim có khả năng ức chế và phá vỡ được các liên kết Lipid. Giúp ngăn ngừa sự hấp thụ tinh bột và hạ mỡ trong máu. Qua đó, khiến cơ thể bạn giảm cân một cách nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em.
Nỗi lo thân hình không được thon gọn sau sinh của chị em đã được chúng tôi giải đáp trong bài viết trên đây. Các mẹ hãy lên cho mình chế độ ăn kiêng thật lành mạnh mà không ảnh hưởng đến sữa, thường xuyên luyện bài tập giảm cân sau sinh hoặc có thể kết hợp với thuốc hỗ trợ giảm cân sau sinh. Chúc các mẹ giảm cân sau sinh thành công!
Xem tiếp: Ăn khoai tây có béo không? Ở đây có câu trả lời chính xác nhất
