Nắm được bảng tính calo cho người giảm cân, bạn đã đạt được 50% hiệu quả giảm cân. Vậy bảng tính calo để giảm cân là như thế nào?
Toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra được nhờ vào nguồn năng lượng từ thức ăn chuyển hóa. Nói một cách dễ hiểu, lượng calo trong thức ăn được cơ thể hấp thụ sẽ được sử dụng cung cấp năng lượng cho hoạt động của các cơ quan.
Nếu lượng calo đưa vào, nhiều hơn lượng calo sử dụng, cơ thể sẽ tăng cân. Bởi lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ.
Cách tính calo để giảm cân
Để loại bỏ mỡ thừa, bạn phải tính được lượng calo cơ thể sử dụng. Tiếp đến là lượng calo trong các thực phẩm sử dụng trong chế biến món ăn. Nhờ đó, bạn sẽ biết được nên sử dụng thực phẩm nào, lượng bao nhiêu là phù hợp.
Cách tính lượng calo để giảm cân dựa trên chỉ số BMR. Chỉ số phản ánh lượng calo cơ thể cần cho hoạt động. Ở mỗi người, chỉ số này sẽ khác nhau. Bạn có thể tính calo giảm cân theo công thức sau:
- Nữ giới: BMR = (10 x cân nặng ) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) – 161
- Nam giới: BMR = (10 x cân nặng) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) + 5
Đây là cách tính calo giảm cân theo công thức Mifflin St Jeor. Công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ sử dụng.
Bảng tính calo giảm cân cho từng đối tượng và thực phẩm
Để biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân, giảm calo mỗi ngày, cách tính calo trong thức ăn để giảm cân và biết được một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Bạn tham khảo các bảng tính calo cho từng nhóm đối tượng và thực phẩm sau đây.
Bảng calo cho nam
Nam giới ở mỗi nhóm tuổi với mức độ vận động khác nhau, thì lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau.
Bảng calo cho nữ
Calo cần thiết ở mỗi người nữ cũng sẽ khác nhau.
Bảng calo cho các loại rau củ
Đây là nhóm thực phẩm chứa ít calo và được khuyên dùng cho người giảm cân.
Bảng calo các loại trái cây
Calo trong trái cây nhiều hơn rau củ, song vẫn thấp hơn nhiều thực phẩm khác.
Bảng calo các loại hải sản, thịt, trứng
Vẫn có nhiều loại hải sản, các sản phẩm thịt và trứng phù hợp lựa chọn để giảm cân.
Bảng calo cho các loại bánh
Các loại bánh chứa hàm lượng calo khá cao. Song một số loại bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt lại rất lành mạnh và có thể đốt cháy mỡ thừa.
Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ lưng vai cho nữ bằng các bài tập
Bảng calo của các món ăn sáng
Các món ăn sáng chứa lượng calo lớn. Bởi bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày.
Bảng tính calo của các món ăn trưa
Calo trong món ăn trưa chỉ thấp hơn các món ăn sáng. Riêng với các món canh, thì calo lại rất thấp.
Bảng tính calo của món ăn chay
Món ăn chay chứa một lượng calo vừa phải và được nhiều người lựa chọn để giảm cân.
Với những bảng tính calo cho người giảm cân được chia sẻ ở trên. Bạn hoàn toàn có thể biết được nhu cầu calo của cơ thể và điều chỉnh để giảm mỡ tốt nhất.
