teensexonline.com
spot_img

Bảng tính calo cho người giảm cân, hiệu quả nằm ở đây

Nắm được bảng tính calo cho người giảm cân, bạn đã đạt được 50% hiệu quả giảm cân. Vậy bảng tính calo để giảm cân là như thế nào?

Toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra được nhờ vào nguồn năng lượng từ thức ăn chuyển hóa. Nói một cách dễ hiểu, lượng calo trong thức ăn được cơ thể hấp thụ sẽ được sử dụng cung cấp năng lượng cho hoạt động của các cơ quan.

tính lượng calo giảm cân
Kiểm soát thật tốt lượng calo đưa vào và tiêu thụ của cơ thể.

Nếu lượng calo đưa vào, nhiều hơn lượng calo sử dụng, cơ thể sẽ tăng cân. Bởi lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ.

Cách tính calo để giảm cân

Để loại bỏ mỡ thừa, bạn phải tính được lượng calo cơ thể sử dụng. Tiếp đến là lượng calo trong các thực phẩm sử dụng trong chế biến món ăn. Nhờ đó, bạn sẽ biết được nên sử dụng thực phẩm nào, lượng bao nhiêu là phù hợp.

nhu cầu calo cơ thể
Muốn giảm cân phải nắm được nhu cầu tiêu thụ năng lượng của cơ thể.

Cách tính lượng calo để giảm cân dựa trên chỉ số BMR. Chỉ số phản ánh lượng calo cơ thể cần cho hoạt động. Ở mỗi người, chỉ số này sẽ khác nhau. Bạn có thể tính calo giảm cân theo công thức sau:

  • Nữ giới: BMR = (10 x cân nặng ) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) – 161
  • Nam giới: BMR = (10 x cân nặng) + (6,25 x chiều cao) – (5 x tuổi) + 5

Đây là cách tính calo giảm cân theo công thức Mifflin St Jeor. Công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ sử dụng.

Bảng tính calo giảm cân cho từng đối tượng và thực phẩm

Để biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân, giảm calo mỗi ngày, cách tính calo trong thức ăn để giảm cân và biết được một ngày đốt bao nhiêu calo để giảm cân, 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Bạn tham khảo các bảng tính calo cho từng nhóm đối tượng và thực phẩm sau đây.

Bảng calo cho nam

Nam giới ở mỗi nhóm tuổi với mức độ vận động khác nhau, thì lượng calo tiêu thụ cũng khác nhau.

bảng tính calo cho người giảm cân nam giới
Bảng tính calo tiêu thụ cho nam giới giảm cân.

Bảng calo cho nữ

Calo cần thiết ở mỗi người nữ cũng sẽ khác nhau.

Lượng calo tiêu thụ của nữ
Lượng calo tiêu thụ của nữ giới.

Bảng calo cho các loại rau củ

Đây là nhóm thực phẩm chứa ít calo và được khuyên dùng cho người giảm cân.

Bảng tính calo cho người giảm cân
Bảng tính calo cho người giảm cân đối với rau củ

Bảng calo các loại trái cây

Calo trong trái cây nhiều hơn rau củ, song vẫn thấp hơn nhiều thực phẩm khác. 

calo giảm cân
Lượng calo trong các loại trái cây.

Bảng calo các loại hải sản, thịt, trứng

Vẫn có nhiều loại hải sản, các sản phẩm thịt và trứng phù hợp lựa chọn để giảm cân.

Cách tính calo để giảm cân
Hải sản, thịt và trứng calo cao

Bảng calo cho các loại bánh

Các loại bánh chứa hàm lượng calo khá cao. Song một số loại bánh làm từ ngũ cốc nguyên hạt lại rất lành mạnh và có thể đốt cháy mỡ thừa.

giảm cân calo
Một số loại bánh tốt để giảm cân.

Có thể bạn quan tâm: Cách giảm mỡ lưng vai cho nữ bằng các bài tập

Bảng calo của các món ăn sáng

Các món ăn sáng chứa lượng calo lớn. Bởi bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày.

calo giảm cân mỗi ngày
Món ăn sáng và lượng calo

Bảng tính calo của các món ăn trưa

Calo trong món ăn trưa chỉ thấp hơn các món ăn sáng. Riêng với các món canh, thì calo lại rất thấp.

mỗi ngày cần bao nhiêu calo
Sử dụng thực phẩm cân đối và lành mạnh

Bảng tính calo của món ăn chay

Món ăn chay chứa một lượng calo vừa phải và được nhiều người lựa chọn để giảm cân.

ăn chay giảm cân
Các món ăn chay rất đa dạng và phong phú.

Với những bảng tính calo cho người giảm cân được chia sẻ ở trên. Bạn hoàn toàn có thể biết được nhu cầu calo của cơ thể và điều chỉnh để giảm mỡ tốt nhất.

spot_img

Must Read

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here