Giảm mỡ lưng và vai không chỉ là vấn đề khó khăn của bạn, mà của rất nhiều chị em hiện nay. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, hãy thử các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ ngay sau đây. Nếu kiên trì, thì việc sở hữu thân hình “thắt đáy lưng ong” rất đơn giản.
Bài tập giảm mỡ lưng đơn giản Push-ups
Đây chính là động tác hít đất. Xưa nay mọi người vẫn nghĩ bài tập chỉ tác động vào phần ngực. Thực tế, Push-ups tác dụng đến cả phần lưng, khi nâng người lên và hạ xuống.
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay:
- 2 tay chống sàn, bàn tay để nằm ngang dưới vai, mũi chân chống sàn, thân hình tạo một đường thẳng
- Hít vào và từ từ hạ người xuống, ngực gần chạm sàn
- Thở ra và sử dụng lực phần ngực để đẩy người ngược lên về vị trí ban đầu
- Sít cơ ngực khoảng 1 giây và lặp lại quy trình trên
- Duy trì cách giảm mỡ lưng này, bạn sẽ giảm béo vai và lưng hiệu quả.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái
Bài tập nhảy dây – Cách giảm mỡ lưng và vai
Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo của cơ thể rất tốt. Nhảy dây sẽ tác động đến toàn bộ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.
Với chuyển động của cơ thể theo nhịp nhảy, vai và bụng sẽ săn chắc, lưng sẽ chắc khỏe hơn.
Bài tập giảm mỡ lưng vai cho nữ này phù hợp cho những người ngồi nhiều, muốn vận động xương khớp và cơ bắp. Chỉ với một sợi dây hỗ trợ, bạn có thể tập luyện ở bất kì đâu.
Bài tập duỗi chân
Duỗi chân sẽ là bài tập giảm mỡ lưng trên, dưới, vai và bụng rất hiệu quả. Cơ bắp sẽ được kéo dài, mỡ thừa sẽ được đốt cháy. Bạn chỉ cần duy trì tập luyện 20 phút đều đặn mỗi ngày. Chắc chắn, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được một thân hình cân đối.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, bàn chân chạm sàn, 2 gối cong 45 độ
- Hít sâu 4 lần và thở ra rồi ôm gối trái vào ngực
- Hít vào và thở ra đồng thời duỗi chân trái sang bên hông
- Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu và thực hiện với chân còn lại
- Lặp lại các bước trên
Bài tập tạ đòn
Bài tập giảm mỡ vùng lưng vai này cũng khá đơn giản. Bài tập sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở những bộ phận khó giảm mỡ. Đồng thời, đảm bảo cho bạn một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Thực hiện:
- Tư thế đứng thẳng, hai tay giữ tạ đòn
- Nâng thanh tạ chạm đỉnh ngực rồi từ từ hạ xuống
- Thực hiện trong 60 giây và lặp lại 3 lượt, có thể nghỉ giữa các lượt 30 giây.
Thông tin hữu ích: Bí quyết giảm cân không bị tăng lại cực hay
Bài tập bò mèo
Động tác bò mèo sẽ giúp kéo giãn cơ bắp, giải phóng năng lượng. Bạn thực hiện bài tập này sau ăn khoảng 3 tiếng. Chắc chắn bạn sẽ thấy cơ phần lưng săn chắc hơn rất nhiều.
Cách tập luyện:
- Để tư thế 4 chân, 2 tây và phần gối duỗi thẳng
- Từ từ nâng đầu lên, phần lưng cong đồng thời hít thở sâu
- Thở ra, căng cơ bụng và đẩy lưng lên, đầu dốc xuống
- Lặp lại khoảng 5 – 7 lần
Bài tập giảm mỡ vai cho nữ, cách giảm mỡ vai, cách giảm mỡ lưng cho nữ muốn có hiệu quả phải duy trì đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng cần phải quan tâm đến vấn đề ăn gì để giảm mỡ lưng. Các biện pháp kết hợp đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều.
