Áo hai dây, trễ vai, đầm body luôn là những item mà cô nàng nào cũng muốn diện. Nhưng bắp tay to lại là khuyết điểm ảnh hưởng tới thẩm mỹ của toàn bộ cơ thể khiến các chị em đau đầu và tự ti. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay khác nhau nhưng không phải cách nào cũng đưa lại kết quả như ý. Vậy bắp tay to phải làm sao? Bài tập giảm mỡ bắp tay nào hiệu quả? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến bắp tay to
Cũng như bụng, bắp tay giữ vị trí thứ 2 trong danh sách những vùng dễ tích mỡ trên cơ thể. Đặc biệt, đây còn là vùng khó giảm mỡ hàng đầu, khiến nhiều người không khỏi “nhụt chí”.
Nguyên nhân gây mỡ cánh tay, bắp tay chính bởi cơ thể tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không cân bằng. Một khi mỡ đã tập trung tại đây thì sẽ rất khó để phân tán, khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay.
Ngoài ra, mỡ ở bắp tay còn được tạo thành bởi một số nguyên nhân sau:
- Ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
- Gen di truyền.
- Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi. Ở nữ giới, nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen càng nhiều thì sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay càng cao.
- Tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn khiến cơ thể phân bố trọng lượng không đều.
- Tập luyện thể dục thể thao sai cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể, dẫn đến mỡ bắp tay hình thành.
Các bài tập giảm mỡ bắp tay
Đối với những người thích vận động thì các bài tập thể dục làm tiêu hao mỡ thừa ở bộ phận này là sự lựa chọn thích hợp. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả, các bài tập còn giúp làm thon gọn bắp tay.
Các bài tập gym thu nhỏ bắp tay và vai
Gym chính là “vũ khí đắc lực” giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bắp tay, bắp chân và vai hiệu quả. Kiên trì áp dụng một số bài tập dưới đây sẽ nhanh chóng giúp các bạn lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Chống đẩy với bóng – cách làm nhỏ bắp tay và vai
Đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao như cách hít đất giảm mỡ tay thông thường. Chỉ cần một chút biến tấu với bóng, các bạn đã có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách dễ dàng.
- Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
- Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
- Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
Bắp tay thon gọn nhanh chóng với tạ
Nghe có vẻ không khả thi nhưng bài tập đơn giản với tạ lại mang tới hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Tuy vậy, tập tạ có giảm mỡ tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện của từng người.
Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
- Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
- Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay
Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay và cánh tay
Mặc dù tập gym có thể thu gọn bắp tay nhưng nó lại khiến cơ bắp nổi lên nếu tập luyện nhiều. Do vậy, nếu tìm kiếm cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà mà không bị to bắp thì yoga chính là lựa chọn lý tưởng và không hề phức tạp.
Bài tập giảm bắp tay với tư thế chó úp mặt
- Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe
- Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng
- Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi
- Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
- Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.
Giảm béo bắp tay với tư thế Plank Pose
- Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường
- Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
- Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.
Đây đồng thời cũng là cách giảm mỡ bắp tay và nách cũng như tay sau cực kỳ hiệu quả mà các bạn nên thử áp dụng.
Nhảy dây – cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu qủa
Nhảy dây có giảm mỡ thu nhỏ bắp tay không sẽ phụ thuộc vào độ kiên trì của các bạn. Thực tế đây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,…do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.
Ăn gì để bắp tay nhỏ lại?
Tăng cường bổ sung các thực thẩm giảm mỡ bắp tay là phương pháp hiệu quả giúp chị em ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ. Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng khoa học còn góp phần cải thiện vóc dáng rất tốt.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal trong 1 ngày mà vẫn phải cân đối các nhóm chất. Các bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay ngay dưới đây:
- Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai,…
- Chất đạm: Các loại đậu, cá tươi,…
- Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…
- Chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..
- Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày
Nhóm thực phẩm nên ăn kiêng để giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất:
- Các đồ uống có gas
- Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò, phomai,..
- Thực phẩm nhiều cholesterol: Tim, thận, gan, lòng,…
Xây dựng thực đơn lành mạnh, khoa học kết hợp thêm các chế độ luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể chắc khỏe mà lại thon gọn. Chúc các bạn áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp tay ở bài viết trên thành công!
Xem tiếp: Trà ô long giảm cân như thế nào? Cách sử dụng hiệu quả nhất
